来自 养生 2021-10-01 21:11 的文章

六个正确的戒烟方法 让戒烟变得很简单

和往常一样,吸烟是“有害无利”的,它不仅伤害肺部,还会伤害你所知道的身体的“几乎所有部位”。如果你想保护你的健康,你只能戒烟。不吸烟者的平均寿命比吸烟者长十年。所以,无论你有多“烟瘾”,无论你有多放不下这个习惯,请找一个“适合你的方法”,迅速戒烟。
 
“烟瘾”确实存在:
 
总有人说自己“有烟瘾很难戒掉”,但有些不抽烟的朋友可能不信。的确,烟瘾是实实在在的东西,“尼古丁”是导致烟瘾的最大元凶,尼古丁本身具有“兴奋+提神”的功能。
 
至于所谓的“上瘾”,尼古丁上瘾后,如果长时间不吸烟,当大脑中尼古丁的浓度下降到一定水平时,吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状,然后就会有抽下一支烟的冲动。
 
电子烟,戒烟不可取;
 
2019年7月,世界卫生组织宣布,电子烟产品的使用根本不能帮助人们戒烟,应该通过立法严格控制。
 
其实,用电子烟戒烟的人,并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题,只是让吸烟者换一种方式来满足自己的烟瘾。
 
一般来说,“戒烟”应该做到以下几点:
 
“戒烟”是一个原因,我们应该像对待高血压、糖尿病等慢性病一样对待。做好持久战的每一个准备,需要通过行为、心理、药物共同努力。
 
虽然很多人戒烟后不久就“复吸”了,但这只是个案。一切因人而异。想戒烟的人一定要有信心,一步一步来,真正戒烟,对身体有害。
 
对于准备戒烟的人,或者很难真正戒烟的人,请先给自己列出一个“全面而具体的计划”,这个计划应该是“一个适合自己的计划”,比如指定一个值得纪念的日子为“戒烟日”,然后向所有的亲朋好友宣布“你戒烟的好消息”,让他们帮忙督促你。
 
如果你真的对香烟上瘾,而且烟瘾很大,无法控制,建议你可以寻求医生和药物的帮助,严格按照细则执行戒烟计划,这样你才能真正改掉“吸烟”的习惯。
 
当你戒烟时,你应该做的细节将帮助你成功戒烟:
 
当烟瘾来临时,其实只要坚持五分钟左右,这种感觉完全可以自行消退。当然,这五分钟是对人格品质的考验,真正能扛过去的才是“厉害的人”。
 
当你对吸烟上瘾时,我建议你这样做(戒烟妙招):
 
用力拉伸,让自己感到“舒服”;
 
深呼吸,每次15次;
 
通过刷牙或洗脸让自己清醒,分散注意力;
 
喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。
 
去一个“非吸烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等场所,不要在外面吸烟。
 
用有意义的事情转移注意力,而不是吸烟;比如板托、快步走、打球、练书法等积极的爱好。
 
吸烟,危害众多且严重,远比你想象的要大;如果不想伤害身体,只能“戒烟”。为了你的身心健康,希望你能找到“合适的戒烟方法”,让自己的身体趋于健康。